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想健康,更长寿,这6大“增寿”习惯

发布日期:2019-01-16 浏览次数:
想健康,更长寿,这6大“增寿”习惯

自古以来,不论是王侯将相,还是平民百姓,都在追求健康长寿。

古人寻仙丹,现代人养生,皆是通往长寿道路上的“妙招”。

然而,这通往长寿道路上,也有着诸多的“绊脚石”。

其中,不良习惯,对于健康长寿,有着深远的影响。

世卫组织认为,一个人的健康和寿命,60%,决定于自己。

那么,为了健康长寿,要尽量避开哪些“短命”行为呢?

这5个坏习惯,正在“偷走”你的健康,哪怕只占一个,也要尽量改

习惯1,上厕所玩手机

这一点,中招的有多少?

以前,很多人上厕所,会看报纸,而现在,想必多数都是带着心爱的手机,去如厕吧!

然而,上厕所玩手机,会让你从头到脚都“受伤”。

人在蹲厕时,玩手机,时间一久,容易导致反应迟钝、头晕脑涨,颈椎压力增加,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

卫生间光线较暗,不利于眼睛健康。

如厕时间久,可促使痔疮发生,还会增加下肢静脉血液循环不畅,易出现腿部肿胀、发麻,甚至会形成下肢静脉血栓,危害生命。

习惯2,吃烫嘴的食物

吃火锅,要吃刚捞出的涮肚,就连煮个泡面,都享受咕嘟咕嘟冒着泡的热汤……

你是不是,也喜欢这样「烫嘴」的食物呢?

或许,这样的食物,吃起来会感到“很爽口”,但是,危害巨大。

温度超过65°C的过热饮品,被列入2A类致癌物名单。

人体的食道表面,覆盖着一层娇嫩的粘膜,一旦食物超过 65℃ ,就足以被烫伤。

长期吃烫嘴食物,反复刺激,会引起食管黏膜的慢性炎症反应,从而增加了食道癌变的风险。

习惯3,久坐

不论是,上班时,坐在电脑前啪啪啪,还是,下班回家后,窝在沙发上玩手机,似乎,当代人,久坐的机会越来越多。

甚至有人,恨不得一天12小时都坐着,然后,洗洗躺下睡了。

久坐,危害巨大,你知道吗?

久坐,不仅会导致小肚子、大粗腿,还会增加糖尿病、痛风、心脏病、血栓的风险,甚至可能缩短寿命。

研究显示:与每天静坐时间,不超过4个小时的人相比,每天静坐时间,超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。

所以,不要再久坐了,每坐下一小时,起来活动5分钟,上个厕所、倒杯水,都是可以的。

习惯4,长期熬夜

睡眠,是人类健康,必不可少的。

然而,现代“熬夜”一族越来越多。

不论是工作加班打拼,还是娱乐的夜生活,晚睡,是成为了现代人的常态。

然而,医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。

所以,偶尔熬夜,有情可原,长期熬夜,不可取,保证充足睡眠,是身体健康的第一步。

习惯5:抽烟嗜酒

这一点,想必不用多说,大家也都知道,抽烟喝酒,对人体危害巨大。

而不论是抽烟,还是喝酒,对人体的危害,大多是“日积月累”的。

当年龄越多,这些对人体的危害,就会慢慢“显现”出来,甚至是“爆发”。

研究指出,23年间,我国吸烟致死人数,高出世界平均水平约7%。

近20年间,国人因饮酒死亡人数上升30.2%,以男性居多。

戒烟,越早越好,至于酒饮,能少喝就少喝,能不喝就不喝,切莫贪杯。

想健康,更长寿,这6大“增寿”习惯,现在开始也不晚

1、饮食上:吃早餐,细嚼慢咽,七八分饱

民以食为天,在饮食上,要养成好习惯。

每天的早餐,绝对不能少,不论任何原因,都要吃点早餐。

早餐,不仅是一天的能量来源,还是养护肠胃必不可少的。

长期不吃早餐,容易导致胃病,胆结石等,并且,死亡率更高。

早餐,最好选择温热的食物,更有助于胃肠健康,此外,还要注意营养搭配、全面。

吃饭时,要注意细嚼慢咽,有利于促进消化,减轻胃部负担,还可避免吃的太多。

饭吃七八分饱最好,切莫吃得过撑,一旦,胃长期处于饱胀状态,不利于胃黏膜的修复,导致胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症等,危害胃部健康。

2、饮品上:多喝水,常饮茶,少饮料

水,是生命之源,饮品上,也要做好选择。

多喝水,不仅可补充体液,还可稀释血液,减少血液粘稠度,有益血管健康。

并且,多喝水,还可促进血液循环,有助于人体排毒。

茶水,可以是说是最健康的饮品之一。

常喝茶,可修身养性,延缓衰老,延年益寿。

每天,喝4-5杯茶,能将癌症风险降低40%。

部分研究证明,无论哪种茶叶,对人体都有很好的养生之效。

传统茶绿茶,营养丰富,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

红茶,经过发酵工艺,性质温和,含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻,更适合寒冷的秋冬季饮用。

花草茶,是新兴的茶类,具有很好的药用养生价值。

刺玫花茶,性质温和,可调经活血,促进血液轮回,温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,延缓衰老,含有一定的“淡斑”之效。

蒲公英根茶,入胃二经,有“天然抗生素”之效,可消胃炎,止胃痛,杀灭幽门螺杆菌。

幽门螺杆菌,被认定为一级致癌物,约78%的胃癌和它有关。

及时杀灭幽门螺杆菌,胃炎、胃溃疡等疾病,可以得到有效的改善,可大大降低罹患胃癌的概率。

金玉兰叶茶,可清肝利胆,利尿消肿,保护肝脏健康。

研究表明,金玉兰叶可加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用,尤其对酒精性肝损伤效果显著。

少喝饮料,这一点十分关键,尤其要注意,饮料并不能代替白开水。

大多数饮料,都含有较高的糖分,长期饮用,容易导致肥胖、高血脂等慢性疾病,不利于健康。

3、排泄上:不憋尿,防便秘,养习惯

排便,被视为人类最重要的生命活动之一。

当尿意来袭,切莫“憋尿”,尽快排泄,才是最好的选择。

一旦,养成憋尿的习惯,导致尿液滞留在体内,易滋生细菌,细菌逆行,易导致肾盂肾炎。

憋尿,是十分伤肾的习惯,一定要改掉。

现代人,便秘也十分常见,肠道不通,百病丛生,因此,一定要注意改善便秘。

多喝水,补充膳食纤维,吃点有油脂性食物,适当运动,都有助于润肠通便。

对于排便,最好养成好习惯。

早起后睡觉前,是一天之中的两个最佳排便时间

最好养成在这两个时间点排便的习惯,更有利于身体健康。

4、睡眠上:不熬夜,不赖床,有规律

能眠者,能食,能长生。

睡眠,是人类最重要事情,一定要管理好睡眠。

不要熬夜,保证充足的睡眠时间,给人体五脏六腑一个足够的休息,和自我修复的时间。

晚上十一点前,尽量进入睡眠状态,可以在睡前泡泡脚,听听轻音乐,但是,绝不能玩手机。

早上起床,也不要赖床哦,否则容易打乱胃肠生物钟,易诱发胃溃疡、胃炎等胃部疾病。

保证规律的作息,充足的睡眠时间,至关重要,切莫忽视。

5、习惯上:泡泡脚,晒太阳,多按摩

良好的习惯,是健康长寿的“基石”。

泡泡脚,不仅可以缓解一天的疲劳,还可疏通经络,促进血液循环,还可驱寒暖身,温补肾阳。

此外,泡脚,还有助于睡眠,使人感到脑部舒适轻松,提高睡眠质量。

晒晒太阳,不仅可促进钙、磷、维生素D等的吸收,预防骨质疏松,还有助于补充人体阳气。

晒太阳,最好避开正午阳光最烈的时候,上午九十点,下午三四点,都是不错的选择。

并且,在晒太阳后,喝点白开水,或者是淡茶水,更有益健康。

此外,经常按揉穴位,也有助于健康。

劳宫穴养心,太冲穴护肝,足三里健脾胃,印堂穴健肺,涌泉穴强肾。

6、情绪上:多欢笑,少悲伤,减压力

情绪,对于健康的影响,也十分巨大。

笑一笑,十年少,良好的情绪,会助力健康,而悲伤、抑郁等不良情绪,会伤身损命。

所以,尽量保持轻松愉悦的心情,十分重要。

此外,还要学会给自己减压力

研究发现,人有压力,会对健康造成多种伤害,会加速人的老化,缩短寿命。

压力过大,易激活人体的“非战即逃”生理反应,使心跳加快,血压升高,甚至损害心脑管,引发多种疾病。

适当的放松,给自己减减压,十分有必要,切莫“绷得太紧”。

 


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